定義
失眠症是一種睡眠障礙，夜間會難以入睡、無法維持睡眠狀態或同時出現以上情形，而造成沒有足夠睡眠。失眠的人常常精神不濟，進而降低日常工作效率，更會影響健康與生活品質。
症狀
失眠的人會花上30分鐘以上的時間才能入睡，且平均睡眠時間每周約少於6小時或更短，此現象會持續數周或數月之久。
失眠症的症狀如下：
夜間無法入睡
%E5%BC%B5%E6%99%BA%E5%A8%81注意力不集中
%E5%BC%B5%E6%99%BA%E5%A8%81白天常覺得很累或想睡覺
%E5%BC%B5%E6%99%BA%E5%A8%81對於無法入睡感到焦慮
%E5%BC%B5%E6%99%BA%E5%A8%81睡眠時間經常處於醒著的狀態
%E5%BC%B5%E6%99%BA%E5%A8%81當睡醒後並沒有感覺休息足夠
%E5%BC%B5%E6%99%BA%E5%A8%81情緒常感到易怒、憂鬱或焦慮
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病因
失眠症除了是原發性，亦有可能因疾病或藥物所引發，如氣喘、憂鬱症、關節炎或飲用酒精均可能為誘發失眠之原因，不良的生活習性亦可能造成失眠症或使症狀更加嚴重。
下面列出可能引發失眠症的原因：
運動不足者
%E5%BC%B5%E6%99%BA%E5%A8%81睡眠時間不固定
%E5%BC%B5%E6%99%BA%E5%A8%81白天午睡時間過長
%E5%BC%B5%E6%99%BA%E5%A8%81在床上花費太多時間做其他的事情
%E5%BC%B5%E6%99%BA%E5%A8%81不良的睡眠環境如太吵或者是光線太亮
%E5%BC%B5%E6%99%BA%E5%A8%81常在床上使用手機、電腦或其他電子裝置者
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診斷
醫師會先進行基本身體檢查、詢問睡眠史及詢問藥物史，此外個人還需要記錄數周的睡眠日誌，以了解每日睡眠及情緒狀態。如果有懷疑甲狀腺功能的疾病，醫師也會進行抽血檢查。患者的同睡者亦會被詢問有關患者的睡眠質量，以確認睡眠的品質。
治療和藥物參考
對於許多人來說，調整睡眠習慣或潛在引發失眠症的因素，如藥物或生理病況，可有效改善睡眠狀態，然而當以上措施都沒有效果時，醫生可能才會建議採用藥物治療來幫助情緒放鬆與睡眠。
飲食治療
飲食療法是指經由調整患者日常的飲食習慣進而改善失眠的狀況，以下提出數4種改善睡眠有關的飲食原則：
多攝取富含鈣與鎂的食物：鈣是一種具有放鬆肌肉、安定神經的礦物質，而鎂則可幫助穩定情緒。鈣的來源包含乳製品、綠色蔬菜及豆類，此外吻仔魚、小魚乾及蝦米也是不錯的選擇。而鎂的來源則以堅果、綠色葉菜類、豆類及全榖類為主。
%E5%BC%B5%E6%99%BA%E5%A8%81飲食多選擇富含色胺酸 (Tryptophan) 的食物：色氨酸可轉換為血清素 (Serotonin)，此種為與調節睡眠有關的神經傳遞物質，除了促進飯後飽足感並可幫助睡眠。富含色氨酸的食物包括小米、葵瓜子、南瓜子、腰果與開心果等。
%E5%BC%B5%E6%99%BA%E5%A8%81多攝取維生素B群的食物：維生素B群具有安定神經的功能，有助於幫助睡眠。富含維生素B群食物包括肝臟、全榖類、小麥胚芽、堅果及酵母粉等。
%E5%BC%B5%E6%99%BA%E5%A8%81睡前避免飲用含酒精或咖啡因等刺激性飲料及大量水分：咖啡因可刺激腎上腺作用而使神經興奮，較不容易入睡。富含咖啡因的食物如：茶類、咖啡、可樂及巧克力。此外睡前攝取過多水分會造成夜間常起來上廁所，而降低睡眠品質。
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行為治療
行為治療可幫助患者培養新的睡眠習慣及改善睡眠環境，良好的睡眠習慣可增進睡眠品質與工作效率，與藥物治療相比，其療效甚至可達更好的效果。
其治療法可歸納為下列4項：
學習擁有良好睡眠習慣：培養良好的睡眠習慣包括規律的睡眠、睡前避免進行刺激性活動及擁有良好的睡眠環境 。
%E5%BC%B5%E6%99%BA%E5%A8%81放鬆技巧：漸進式的肌肉放鬆以及呼吸運動都有助於幫助降低睡前焦慮的方法，這些方式可有效幫助控制呼吸、心跳、緊繃的肌肉以及負面情緒。
%E5%BC%B5%E6%99%BA%E5%A8%81睡眠限制療法 (Sleep restriction)：指限制躺在床上清醒活動的時間，只有從事特定活動，如睡眠或性生活才可於臥室及床鋪進行。
%E5%BC%B5%E6%99%BA%E5%A8%81矛盾意象療法 (Paradoxical intention)：一直想著要睡覺反而會因為擔心失眠而引起焦慮，更睡不著，此療法便是反轉你原來的想法，故意不睡覺，讓自己維持清醒，減少睡前的焦慮與擔心，進而幫助入睡。
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藥物治療
醫師會依情況開立安眠藥，如Zolpidem (Stilnox®；使蒂諾斯) 或Zaleplon (Sotalon®；舒得夢膠囊) 等，此類藥物可以幫助入眠，請務必諮詢醫生用藥的方法和可能的副作用，然而如未有特殊狀況，臨床上不建議使用這些處方藥物超過數周。
參考資料
- MedlinePlus. (2016 年2 月2日). Insomnia.2016年2月24日擷取自 MedlinePlus: https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000805.htm
- Mayo Clinic. (2014 年4 月14日).Insomnia. 2016年2月24 日擷取自 Mayo Clinic: http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/basics/definition/con-20024293
- 健保署 健保用藥品項查詢 2016 年2月24 日 擷取 自健保署: http://www.nhi.gov.tw/Query/query1.aspx?menu=18&menu_id=703
