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缺鎂

Magnesium deficiency


定義


鎂為身體一重要營養素,與神經系統、肌肉功能、血壓、血糖調控、身體製造蛋白質、骨骼生長,以及遺傳物質DNA生合成皆有關連。人體對於短期鎂攝取量不足並無明顯症狀,攝取量不足時,身體會自動調節減少尿液中排出之鎂量,但長期鎂攝取量不足仍會影響身體功能。

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症狀


出現鎂缺乏之不適症狀如下:

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  • 厭食

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  • 疲倦、失眠、記憶力減弱、幻覺

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  • 易怒、興奮、學習能力下降、譫妄

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  • 肌肉無力、抽搐

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  • 嗜睡

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  • 脈搏過快

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病因


身體對鎂的需要量在一般飲食原則下可攝取足夠,因此鎂缺乏症狀並不常見。會致使嚴重鎂缺乏,多是因身體出現某些狀況,導致鎂無法正常吸收,或流失、消耗大量營養素導致。以下為可能因素:

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  • 酗酒

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  • 燒燙傷

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  • 低血鈣

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  • 腸胃道問題導致營養素吸收不良

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  • 手術

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治療和藥物參考


有些研究指出,攝取富含鎂的飲食可降低血壓,減少罹患心血管疾病、中風的風險,但礙於研究執行上的困難,尚無法確認是鎂可降低血壓,亦或是飲食中同時富含的其他營養素影響。鎂亦可降低身體對胰島素的阻抗性,進而減低罹患糖尿病的風險;且對於維持身體骨質密度具有重要貢獻,因此在飲食中富含鎂亦可減少骨折、骨質疏鬆的風險,不過實際攝取量須達到多少,仍有待更多研究來證實這些推論。
因鎂缺乏而出現不適症狀之患者,仍建議諮詢專業醫師後,依處方藉由飲食或使用補充劑進行治療,避免自行補充反而導致過量攝取。
參考攝取量
依據國人膳食營養素參考攝取量 (Dietary Reference Intakes ,DRIs) 之建議,各年齡層對於鎂之攝取量分別為:

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  • 1歲以前之嬰幼兒以上限攝取量建議6個月大以內的嬰兒為25毫克。

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  • 6個月至1歲大嬰兒為70毫克。

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其餘年齡層則以每日建議攝取量 (Recommended Dietary Allowance, RDA) 分別建議:

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  • 1至3歲幼兒為80毫克。

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  • 4至6歲幼兒為120毫克。

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  • 7至9歲孩童為170毫克。

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  • 10至12歲孩童為230毫克。

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  • 13至15歲青少年男性為350毫克,女性為320毫克。

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  • 16至18歲青少年男性為390毫克,女性為330毫克。

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  • 19至50歲成人男性為380毫克,女性為320毫克。

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  • 51至70歲成人男性為360毫克,女性為320毫克。

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  • 71歲以上老年男性為350毫克,女性為300毫克。

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  • 懷孕期與哺乳期婦女則皆比同年齡女性建議量多35毫克。

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身體對鎂的需要量會隨著飲食中攝取較多蛋白質、鈣、維生素D而增加,因此各年齡層之建議攝取量也有所不同。
食物來源

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  • 堅果類 (如杏仁、腰果)

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  • 全穀類 (如糙米、小米)

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  • 大豆及其製品、豌豆

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  • 蔬菜、水果 (如香蕉、酪梨、杏乾)

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  • 牛奶

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參考資料


  1. Mayo Clinic. (2016年1月1日). Magnesium Supplement (Oral Route, Parenteral Route). 2016年8月10日 擷取自 Mayo Clinic:
    http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/magnesium-supplement-oral-route-parenteral-route/description/DRG-20070730
  2. MedlinePlus. (2015年2月2日). Magnesium in diet. 2016年8月10日 擷取自 MedlinePlus:
    https://medlineplus.gov/ency/article/002423.htm
  3. National institutes of Health. (2016年2月17日). Magnesium. 2016年8月10日 擷取自 National institutes of Health:
    https://medlineplus.gov/ency/article/002423.htm
  4. 國人膳食營養素參考攝取量第七版. 2016年6月11日 擷取自 衛生福利部國民健康署: https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=544&pid=725

更新日期

發佈日期


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審訂者

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缺鎂 - 許純嘉 | DeepQ 醫學百科

撰稿者

許純嘉 營養師

彰化基督教醫院

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